20.01.2021 Środa No to dziś przymusowa zamiana dni ;-D Off od siłowego, a trening przeniesiony na jutro. Wczoraj zjadłem w pracy przedostatni posiłek i tak mi zaczął leżeć na flakach, że rzygałem jak kot, a po powrocie to już nawet nie zjadlem ostatniego. Z rana też dość słabo, chociaż pierwszy posiłek już za mną, ale wiem, że jakbym dziś miał [...]
[...] że potem i tak będziesz odsypiał, czy jak to wygląda? Najprawdopodobniej niedługo też mnie to czeka, i zastanawiam się jak to rozegrać. Ja nie Dawid ale nocki też pracuje xd , u mnie zawsze przesuwam ostatni posiłek na 2 nocy , potem jak wstaje koło 11–12 to dopiero 1szy posiłek jem i potem zawsze zgrywa mi sie żeby ten oststni był 2-3 w nocy :)
[...] pękały, nie było możliwości nawet napić się wody czy przybić "piątki" z kolegą hehe. Polecam wymachy sztangą w oparciu o ściankę, jest na prawdę mocne ćwiczenie. dieta 1 posiłek: 6 jaj + 100g owsa + 30g rodzynek + plaster ananasa w między czasie szejk (75g waxy maize + 40g whey) 2 posiłek: 250g fileta z mintaja + 100g ryżu parboiled + 10g [...]
1 posiłek - jajka mi sie wydaje że nie potrzebnie jak za 3 godziny mam 2 jaja. 2 posiłek - oki pokombinuje coś w zamian za tę bułkę. tylko niestety pare minusów jest, pierwszy to czas przygotowania - gdyz jestem w pracy, drugi zaś ryż / makaron mają 3x tyle Kal co bułka :D 3 posiłek - to przekąska i mysle że właśnie tutaj zamiast jabłka wrzuce 50g [...]
"MÓJ DZIEŃ Z FIRMĄ TREC" "W wakacje sie odpoczywa" tak sądzi wiekszość moich rówieśników,nic z tego, ja wstaje już o 7:00 rano.Zaglądam do szuflady która mimo ze mam 7 zł za godzine w pracy, jest zawsze pełna .Wyjmuje 4 kapsułki CM3 i ide pod prysznic. Wychodze z łazienki jak młody Bóg.Zaglądm pod łóżko a tam już czeka 3kg [...]
Takie przerwy mam dlatego iz pracuje 3 zmianowo przykładowo jak mam na 14 do pracy to ostatni posiłek moge zjesc o 12.40 a przerwe w pracy mam dopiero o 18 wczesniej nie moge zjesc gdyz musze byc na stanowisku pracy.W takim razie mam rozumiec ze jak zjem posiłek za pieć godzin a nie za trzy tak jak powinienem to ta dieta mi nic nieda???
[...] ciężarem (regres) i coraz wolniejsze opuszczanie i coraz dłuższe przypięcie w szczytowej fazie (do 10 sek) Suple takie jak ostatnio, więcej białka znacznie . Jedzenie : 1 posiłek tu zaspałem do pracy. 3 parówki , 2 kromki chleba tostowego , 2 plastry sera 2. 100g ryżu , 200g peperonaty, 200g mięsa mielonego z indyka 3. 100g ryżu, 40g wheya [...]
Ema. Dzisiaj dzień bez treningu, jem drugi posiłek i zawijam do pracy. Apetyt już lekko zblokowany, tzn w sumie najbardziej dopołudnia, po pracy mam takie ssanie że chodze i jem wszystko. Sanprobi się skończylo ale to jak chwilę znajde moze na weekendzie to podjade kupie kolejne, mam nadzieje że zołądek przez te 2 dni nie będzie się buntował. na [...]
[...] już tak nie leciała bo 4kg w 1 tydzien to dość sporo %-). A teraz wciągnięte 50g płatków cookies, twaróg i 20g masla orzechowego w pracy posilek nr 2 to indyk z warzywami 3 posiłek indyk z warzywami 4 posilek po treningu 50g płatków jaglanych + serek wiejski + porcja odżywki 5 ostatni posiłek to będzie pewnie omlet z warzywami coś tam cpykne na [...]
[...] odżywki białkowej + owoce, w pracy około 9:30 jem omleta dziś (5 jaj, 5 słodzików, mieszanka bakalii, granola i musli), później ryż z ważywami i kurczakiem i serem, kolejny posiłek taki sam , a na kolacje wywaliłem węglowodany, bez nich rano pas jest dużo mniejszy , także twaróg i orzechy . Kury jem 500-600g zależy jak leży :-P i ryżu po 50g [...]
aktualnie: pon praca wt praca sr wolne czw praca pt praca so wolne ndz wolne kazdy dzien wolny jest dniem treningowym, dzien pracujacy wyglada tak ze wstaje ok 15-16, jem posilek, ogarniam co jest do ogarniecia i 17:25 wychodze do pracy, w pracy jestem na 18 do 6 rano, wracam do domu jem ostatni posilek, kapiel i ide spac w okolicach 7-8 [...]
[...] ci nie jest potrzbne. - w posiłku A jogurt mozesz ewentualnie zamienić na naturalny, a nie jakies light, albo kefir/mleko jesli juz chcesz miec tutjaj nabiał. - ostatni posiłek D: dzem wyrzuc, twróg z oliwa wystarczy. Masz tylko 4 posiłki czy mi sie zdaje? Jesli tak to troche mało, przynajmnijej na 5 sobie rozłóż. Oliwe mozesz zastapic: [...]
posilek 1 8:00 płatki kukurydziane -75gram mleko 2% -300ml 4jaja cale 15min. pozniej gainer 25g bialka w 100gr ja spozywam porcje po 75gram plus 30ml mleka Jest to posilek przed pracą kukurydziane- wiem że mogly by byc owsiane albo cos ale niestety takowych nie zdierże tutaj chyba za wiele nie zmienie (przecież nie będe wpierdzielal ryżu na [...]
[...] nie dawało mi w ogóle czucia w pracy mięśnia. Nie wiem czy to takie odczucie czy podświadome nakierunkowanie na zrobienie "lżejszej" pracy. Dzisiaj dzień mi się całkowicie posypał. Od 7 do 15:30 spotkanie w sprawie pracy. Cały dzień rozmowa, analizy i w cholere szczegółów. Pierwszy posiłek zjadłem dopiero po 16. Wieczorem skrobnę szczegóły.